III Trofeo Luso - Galaico. C.N.R. de Sada.

Un poco tarde pero aquí van unas fotos de esta regata organizada por el C.N.R. de Sada, que ya va por su tercer año y en la que ha habido viento para dar y tomar, sobre todo el domingo con alerta naranja por fuerte viento. Una foto chula del laserista torpe en la Ría de Betanzos, con el puente de O Pedrido al fondo.


Otra de la pelea que me traje en la primera manga con Ricardo y Serafim, llegamos los tres juntitos a la última boya, pero Serafim se nos coló a los dos en el último momento.


Cuatro mangas el sábado y una el domingo, SW fuerte y poca ola, ya que la ría se abre hacia el N. En general fui de mejor a peor el sábado, empezando con un quinto y un sexto en las dos primeras mangas y acabando con un 8 y un 9 en las siguientes, donde el viento bajó bastante.

Esta es del domingo, mala salida y es que no acabo de aprender a coger un sitio en la línea y mantener el espacio.


Las clasificaciones se pueden ver aquí

El compás táctico - Queda bonito, pero ¿merece la pena?. Parte I

Ya lo he escrito otras veces, y es que yo comencé a navegar en crucero donde los compases vienen puestos de fábrica, y ahora navegando en láser pues lo hecho de menos, bastante. Como soy torpe, me cuesta ver los roles. Me sorprende la facilidad con la que mucha gente es capaz de darse cuenta de la mínima variación en la direción del viento y decidir si hay que virar o no. Navegando en las Rías Gallegas, que suelen tener tierra en la que tomar referencias casi en los 360º muchos dicen que el compás no es necesario, pero a mi el leer un número en un compás me cuesta menos que tomar una marca en tierra, recordar un tiempo después cual era la marca y ver como ha variado para saber si debo aguantar el bordo o virar.

Los compases de 0º a 360º pueden valer, pero creo que usando un táctico las cuentas son más fáciles y con la práctica no hace falta ni pensar. Este artículo que traduzo ahora está firmado por Steve Cockerill y se ha publicado en la página de Rooster Sailing. Por cierto yo todavía no me he comprado un compás ;)

USANDO UN COMPAS - Steve Cockerill´.
Si cada vez que salimos al campo de regata, el viento fuese estable y el recorrido estuviese perfectamente montado, entonces no habría necesidad de un compas. Sin embargo, la realidad es otra. El misterioso arte de leer los roles usando los barcos que te rodean y el ángulo de las olas puede volverse muy confuso en el fragor de la competición, pero puede ser solventado usando un compás. El compás puede ser una herramienta muy útil para determinar el lado favorable de la línea, la estrategia en la ceñida, o un indicador de la tendendia en los cambios en la direccion del viento, pero aun mas importante indica los roles tanto en ceñida como en la popa. No estoy diciendo que me quede mirando al mio, esperando a que prediga el siguiente role, pero me aporta valiosa información durante todo el recorrido:


Justo después de la salida - Estoy en el bordo malo, debo virar.


Al pasar la boya de sotavento - Estoy en el bordo bueno, espera, se paciente.


Veo toda la flota a través de mi ventana en la vela - hay un role a mi favor de 30º - Debería virar ya para ponerme en frente de la flota, antes de que llegue el siguiente role.

Según mi experiencia hay muchas formas de considerar la velocidad en una regata:

Primero está la velocidad a la que el barco avanza.
Después tenemos el VMG, o la "velocidad hecha buena" - velocidad con la que avanza el barco en la dirección del viento, que nos indica nuestra nuestra capacidad tanto ceñida como en popa, haciéndonos ver cuan "alto" o "bajo"* podemos navegar, antes de que esa "altura" o "profundidad"* comprometa la velocidad con que el barco avanza.

*Nota del traductor: La altura y profundidad se refieren a cuanto somos capaces de navegar tanto en ceñida como en popa. Navegar más alto o más orzado en popas, crea más viento aparente y el barco camina más, sin enbargo el rumbo hacia sotavento es peor.

También existe la "velocidad sobre el recorrido" que es la habilidad de usar la velocidad VMG para sacar partido con el objetivo de llegar a la próxima boya, navegando siempre en los bordos buenos y no en los malos. Es un juego de números!.


Me gusta contar la historia e la primera regata de entrenamiento en los Campeonatos Nacionales de Laser en Torbay, en el 93. Salí 30 segundos tarde, inseguro acerca de mi velocidad y necesitado de un refuerzo de mi confianza. Ignoré a los otros barcos y viré cuando mi compás me lo indicaba, cogiendo los 7 roles hasta la primera boya. La mitad de la flota estaba en el bordo bueno en el primer role, un cuarto de la flota en el siguiente, un octavo en en el posterior, así hasta que me dí cuenta que estaba octavo en la primera boya, muy satisfecho de comprobar que navegar en Láser es como cualquier otra clase, coge los bordos buenos siempre y contarás con un buen resultado al final de la regata. En ningún momento comparé mi velocidad con la de nadie, ni siquiera pensé contra quien estaba navegando, fue solo cuestión de matemáticas. No era todavía un laserista rápido, pero podía hacer navegar el barco en la dirección correcta. La mejor manera de ver la estrategia en nuestro deporte es con un compás. Fundamentalmente nos debería indicar si estamos en un role bueno (navegando en un rumbo más cercano al rumbo a boya que antes) o malo (navegando mas alejado del rumbo a la boya que antes). Antes de empezar a ver como la información se presenta en el compás, quizás deberíamos considerar la importancia de los roles y como afectan a los barcos.

El diagrama 1 muestra como el barco A navega una distancia menor que el B.

Imagen retirada de http://www.roostersailing.com/

Una explicacion matemática que muestra como un role de 10 grados afecta a dos barcos que navegan separados por 100 m, se puede ver en el diagrama 2.
Imagen retirada de http://www.roostersailing.com/

Considremos que L y R tienen un ángulo de virada igual entre ellos y de 90 grados, que sus velocidades son iguales y que los separa una distancia de 100 m. El triángulo dibujado en línea continua muestra que si L vira (y no pierde distancia al hacerlo), deberá navegar la distancia X, mientras que R navegará la distancia Y hasta encontrarse con L en el vértice del triángulo. En el triángulo dibujado con línea discontinua el viento ha rolado 10 grados a la izquierda. Se puede ver entonces que los lados del trángulo discontinuo X' e Y' son ahora distintos, siendo Y' más grande y por tanto R recorrerá más distancia. Restando X' a Y' podemos saber la ventaja que le sacará L a R.

No hay entradas esta semana, lo siento.

La 33ª Edición de la Copa América me está dejando sin palabras, no hay post esta semana. A ver si para la siguiente, de momenton dejo este vídeo resúmen de la primera prueba.

Open de Invierno, 3ª prueba Barlovento - Sotavento.

El pasado fin de semana estuvimos otra vez en las regatas de los sábados que organiza el R.C.N. de Vigo, tercera prueba del Open de invierno, que con esto de la crisis se está poniendo muy difícil. Echando un vistazo a los que iban a la rueda de algunos barcos se pueden ver regatistas que hace no muy poco estaban navegando en barcos de la Copa América o Volvo Ocean Race, y que ahora con el parón invernal y tal como está la Copa, aparecen por Vigo. Entre los que me refiero está Laureano Wizner del equipo Iberdrola (a la caña del Maracaná, un Dufour 34), o Gonzalo Araujo o Pablo Iglesias jefe de guardia y tripulante en los Telefónicas de la última VOR, que se pueden ver regateando en Vigo.
                             
Nosotros a lo nuestro, que está visto que es pelear con el Sun Fast 32 Balea Dous y los fortuna 9, Trasto Arroutado, Palanquín,  que se lo pasan pipa todos los fines de semana, pero que nos dejan atrás casi siempre a pesar de que el Reira es un 35 pies, pero supongo que las manos también cuentan.

El recorrido del sábado era un Barlovento Sotavento de 1 milla entre boyas con tres subidas y tres bajadas. Hubo una llamada general en la primera salida que nos vino muy bien, por que estábamos muy mal colocados. En la segunda salida nos fue mejor, nos fuimos hacia el lado de la boya sin meternos en problemas salimos limpiamente. El campo estaba un poco confuso por que al pegarse a la costa N de la ría el viento rolaba y parecía que compensaba ese lado. El viento soplaba con unos 12 -14 nudos al empezar la prueba, luego fue cayendo bastante.

Masmar ha sacado su crónica y las clasificaciones en el R.C.N. de Vigo, como siempre.

III Trofeo Luso - Galaico C.N.R. Sada 20 y 21 de febrero.

 
Este es mi próximo hito en la temporada de este año, el III Trofeo Luso - Galaico de el Club Náutico Recreativo de Sada, el 20 y 21 de Febrero. Ya estuve en esta regata el año pasado y resultó ser todo un éxito, buen recibimiento, buen viento, y buenos amigos. Me valdrá como calentamiento al circuito gallego que empieza poco despúes.

5 pasos para una buena salida - Terry Hutchinson

Hola, otra vez aquí. Traducción al canto de este texto publicado en Sailing World firmado por Terry Hutchinson, patrón de TP52 que habla sobre las salidas y como hacerlas bien, . Un TP52 no es un láser (ya me gustaría) pero creo que los conceptos valen, y viniendo de la boca que vienen a ver quien es el listo que se pone a corregirlos!.

5 PASOS PARA UNA BUENA SALIDA - TERRY HUTCHINSON

Como táctico, en los últimos ocho años, he tenido la suerte de navegar junto alguno de los mejores cañas, y de cada uno de ellos he aprendido muchos formas diferentes de cómo afrontar la salida. Cuando llegó el momento, este verano, de entrenar los “instintos de salida” del circuito TP52 Breitling MedCup tuve un montón de nervios por anticipado. Entonces, recordé a mi entrenador del colegio, KC Fullmer, quien me enseño a mantener siempre la sencillez. Esto significa métodos diferentes en momentos diferentes en la línea de salida porque no hay una situación previsible. He categorizado las 5 prioridades que ayudan a mantenerme centrado. Cada prioridad puede llevar más o menos importancia en cualquier situación dada. Ser capaces de equilibrar y entender la causa y el efecto de cada una ayudará a llevar cabo una buena salida.

#1 Tiempo y distancia

Cada día de regatas, antes de comenzar la primera manga, vamos a pasar 10 minutos haciendo secuencias de 2 minutos de rodadura, para ajustar la caña, los trimmers, y el proa, a los tiempos y distancias del barco, con las condiciones del día. Cada 2 minutos recogeremos información que permita una mejor comprensión de la rapidez con que nos aproximamos a la línea. En la era de las ordenadores y GPSs precisos, una buena medida del tiempo y la distancia supone cruzar la línea 1 ó 2 segundos después de la salida. En el TP52 en pleno ritmo, eso es aproximadamente un cuarto de eslora por fuera de la línea. No es mucho margen de error, pero teniendo las cosas claras en cuanto al tiempo y la distancia entre el proa, el caña, y los trimmers, nos permite llegar la línea en ritmo y en tiempo.

#2 Arrancada

Todas y cada una de mis malas salidas de este verano, he sido víctima de la arrancada. Cada vez que pude tener la propiedad del espacio que necesito para la salida, si el barco de barlovento o sotavento tenían más arrancada, hacían una salida mejor. Al acercarse la línea es importante equilibrar tiempo y distancia con la arrancada de las otras embarcaciones. Por ejemplo, si llegas a la línea demasiado pronto, lo más probable es que haya que parar, y las embarcaciones de alrededor vendrán con más arrancada, haciendo que el acercamiento final hasta la línea mucho más difícil. Para evitar que esto ocurra yo vigilo intensamente el barco de sotavento, y mantengo nuestra proa delante de los barcos de sota. Es fundamental mantener el mismo ritmo, o incluso más rápido, que el barco a sotavento. Esto permitirá, al menos, correr la línea. Mejor arrancada le dará un mejor rumbo y prioridad ciñendo, después de la salida.

#3 Control de la velocidad

Sobre el control de velocidad a bordo, en Quantum Racing, hemos trabajado duro en dos formas de perder velocidad. Uno requiere grandes giros en el timón, la otra requiere grandes aperturas de las escotas, seguidas de un rápido cazado. Ambos métodos son efectivos pero tienen diferentes resultados. Un gran cambio de timón es como usar el freno de emergencia. Cuando quieras detener el barco, un par de amplios giros lo harán, y es muy eficaz para controlar la arrancada si estamos demasiado adelantados en relación con los barcos de alrededor. La otra forma, es más sutil y permite un buen acercamiento. La mayor se larga hasta que flamea, y el génova se mantiene cazado para la ceñida. Esto produce dos efectos: mantiene el barco con arrancada y mata tiempo ya que se tiene que orzar para mantener el rumbo, desequilibrado por el cazado del génova. Se necesita práctica para hacerlo bien porque la proa está siendo empujada hacia el espacio que hemos ganado a sotavento, cosa que queremos evitar. La sensación es incómoda, pero tan pronto como cazamos la mayor, el barco se pone a rumbo y aumenta la velocidad. Es importante el ajuste de las velas en el momento adecuado.

#4 Rutina

Trato de llevar la misma rutina en cada salida.: hay una rutina para la salida por boya, mitad de la línea y barco del comité. Estas rutinas permiten una cierto confort que, una vez entendido el papel que ocupamos, nos permitirá controlar nuestra parcela. Estas rutinas también ayudarán a todos en el barco, no cundirá el pánico cuando nos encontremos en un hueco estrecho. En la mitad de la línea de salida es un buen lugar para comenzar con el desarrollo de una rutina. Una vez que dominamos la media línea, podemos aplicar lo aprendido en los extremos. El objetivo de la salida por el medio de la línea es desarrollar un nivel de confort y conseguir que todo el mundo este cómodo, en una salida conservadora.


Pasamos los 2 últimos minutos acercándonos la línea de salida, amurados a babor buscando un amplio hueco. Lo importante a tener en cuenta es tener cuidado y no permitir que la fila de barcos amurados a estribor nos mantenga muy lejos de la línea. Los barcos amurados a estribor navegarán muy arribados, siendo agresivo se puede aprovechar para pasar tras sus popas orzando. Desde aquí, virada a sotavento del grupo y cálculo tiempo y distancia a la línea. El control de la arrancada será fácil ya que se puede comparar el ritmo con los barcos a barlovento, y al haber colocado el barco en un gran hueco tendremos un buen acercamiento hacia la línea. Con la práctica (rutina) acabará por salir bien siempre.

#5 Recapitulando

Todo lo anterior está pensado y hecho para ganar la suficiente inercia para conseguir un buen lugar en la línea y al mismo tiempo ceñir a rabiar un nudo por encima de las polares en el momento de la salida utilizando esa inercia momentánea. Durante este proceso es crítico que los ajustes en las velas sean los necesarios en cada momento, entendiendo cual es el trimado correcto y cual no. No hay que tener dudas a la hora de marcar escotas, reenvíos y backstays para conseguir los ajustes necesarios fácilmente. Un incorrecto trimado de las velas arruinará nuestras maniobras de salida, y el identificar cada ajuste nos permitirá ser rápidos en línea recta también.

Hiking Notes por Ron Rosenberg. Traduccíon: Laserista Torpe.

Buscando algo sobre "laser fitness" he encontrado este artículo de Ron Rosenberg, entrenador estadounidense de clase Láser, donde recomienda unos cuantos ejercicios para ponerse en forma y poder colgarse de la banda  del láser sin echar los hígados. Lo traduzco y le añado unas fotos para que se vean los ejercicios. No soy alguien que esté muy en forma y además tengo un trabajo que no ayuda (¿a quien le ayuda?), así que estos ejercicios parecen fáciles de hacer sin tener que ir a un gimnasio.

Importante, leer hasta el final porque no es necesario hacerlos todos cada día, se puede elegir de entre los que se proponen.

EJERCICIOS DIARIOS DESARROLLADOS PARA EL EQUIPO AMERICANO DE LASER.

Estos son los ejercicios que el entrenador estadounidense de laser Ron Rosenberg recomienda para estar en forma a la hora de navegar en esta clase. No necesita aparatos específicos ni desperdiciar tiempo en idas y venidas al gimnasio. Estos ejercicios isométricos encaminados a ganar resistencia darán resultados en espacio de semanas. ¿Sabía que un corredor medio puede ponerse en forma para afrontar una prueba de maratón en tres semanas?

PRUEBE ESTA RUTINA CADA DÍA DURANTE DOS SEMANAS, si no ve resultados desista. INTÉNTELO!
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Tocar el cielo: Acuéstese de espaldas, en el suelo con sus rodillas flexionadas 90º aproximadamente. Estire sus brazos formando un çangulo de 45º con la vertical. Eleve sus hombros y parte superior del tronco siguiendo la dirección de sus brazos como si quisiera alcanzar algo. No necesita elevar el tronco demasiado, lo justo para que sus hombros no toquen el suelo y su abdomen esté en tensión. El punto a alcanzar es aquel en que la presión de su espalda contra el suelo es máxima.


Mantenga la posición durante unos segundos (contando hasta 10). Empiece con 12-15 repeticiones.


Flexiones: Empiece con 25 con su cabeza mirando hacia abajo (suelo). A medida que se encuentre mas fuerte, hágalas con su cabeza levantada (mirando hacia el horizonte).
 
Nadador/Superman: Acuéstese en el suelo sobre su estómago. Extienda sus piernas y brazos en la dirección del cuerpo y levántelas hasta formar un ángulo de 30º con la horizontal. Mantenga la posición durante 2 min, e incremente el tiempo según se encuentre más fuerte. (Este ejercicio es muy bueno para prevenir lesiones en la espalda).
 

Fondos para triceps: Coloque dos sillas una frente a otra, ponga sus pies en una de las sillas, y manteniendo sus piernas estiradas y formando un ángulo de 90º con la parte superior de su cuerpo, apoye las manos detrás de su espalda en la otra silla. Ahora flexione únicamente sus codos moviendo su cuerpo arriba y abajo. Empiece con 25 repeticiones.


Sentado sin silla: Colóquese de espaldas a una pared y doble sus rodillas como si estuviese sentado apoyando la espalda contra la pared. Al principio mantenga la posición durante un periodo de 2 min, más adelante aumente el tiempo a medida que se vaya sintiendo más fuerte. Muy importante, en los Mundiales de Laser, los mejores laseristas podían mantener la posición 40 minutos, puede hacer esto en las pausas entre clases*.

*Nota del traductor: Esta última frase hace pensar que este hombre está hablando para laseristas que andan sobre los veintitantos de edad.

Elevaciones de piernas: Túmbese en el suelo de espaldas, ponga sus manos bajo sus nalgas y eleve las piernas hasta formar un ángulo de 30º con la horizontal. Mantenga la posición durante 2 min. Aumente el tiempo a medida que se sienta más fuerte. Las manos bajo las nalgas retiran la presión sobre la parte baja de su espalda, esto es importante al empezar con los ejercicios. Intente mantener toda la espalda en contacto con el suelo para repartir mejor la carga.
 

TODOS LOS DIAS haga un circuito de tres tipos diferentes de flexiones, dos tipos diferentes de elevaciones de piernas y dos sentadas sin silla y verá resultados muy pronto.

Y hasta aquí llegan las notas de Ron Rosenberg, no sé que resultado dará, creo que voy a empezar a probarlos, pero con calma.

Open de Invierno - Empieza un nuevo año y el Reira con estos pelos.

Ahi vamos otra vez, regata de cruceros Open de Invierno organizada por el R.C.N. de Vigo, un porrón de pruebas durante los meses de enero y febrero, incluyendo una regata nocturna. Durante estas navidades, con la lluvia que ha caído no ha dado tiempo a renovar la obra viva del Reira, que está con unas barbas bastante largas.

La primera prueba de esta regata no acabó por falta de viento, pero este fin de semana hubo buen viento del SW y el recorrido fue de 8 millas con desmarque y paso por boya cerca de Rande, Vigo y Cangas, con llegada en Vigo. Hicimos una buena salida y nos fue bien hasta llegar a la layline de la derecha del campo, donde viramos a sotavento de algunos barcos y esto nos obligó a volver a virar entre todo el pelotón que iba hacia la boya, así que al salir del desmarque ya no estábamos tan contentos.

La popa hacia la boya de Luosal en Rande, tenía truco por que cuando es del SW es rolón y racheado, la ceñida de vuelta fue divertida con muchos cruces con el resto de barcos hasta el paso por Vigo. El tramo a la boya de Rodeira en Cangas fue en un solo bordo tanto de ida como de vuelta y los puestos ya no cambiaron mucho. La crónica del R.C.N. de Vigo aquí y las clasificaciones aquí.

Algunas fotos:

En el tramo entre Vigo y Cangas.
Subiendo desde Rande a Vigo, el Burla Negra y el
El Arroutado II y el Monte de A Guía por detrás


Una prueba divertida y con viento, de las que le gustan al Reira, y al laserista torpe!.
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